Co jeść, aby schudnąć?

„Co jeść, aby schudnąć?” – to pytanie zadają sobie miliony osób, które kiedykolwiek próbowały zredukować swoją masę ciała. Choć nie ma jednej, uniwersalnej diety odchudzającej dla każdego, istnieją pewne aspekty, na które warto zwrócić uwagę, aby osiągnąć zamierzony efekt. Dowiedz się, jak zaplanować swój jadłospis, aby zdrowo i skutecznie obniżyć swoją masę ciała.

Zapotrzebowanie kaloryczne

Aby schudnąć, należy utrzymać ujemny bilans kaloryczny. Zjawisko to polega na dostarczaniu organizmowi mniejszej liczby kalorii, niż wydatkuje on w ciągu doby. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, najpierw musisz poznać podstawową przemianę materii. To najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie, które jest niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Możesz je obliczyć dzięki poniższym wzorom:

Przeczytaj również: Czy warto skorzystać z diety pudełkowej?

• Mężczyźni: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5.

• Kobiety: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161.

Uzyskaną wartość pomnóż przez współczynnik aktywności fizycznej. Waha się on od 1,2 (osoby prowadzące siedzący tryb życia) po 2,0 lub nawet więcej (zawodowi sportowcy). Uzyskany w ten sposób wynik pozwoli Ci poznać całkowitą przemianę materii. To suma dobowych wydatków energetycznych związanych z metabolizmem podstawowym oraz aktywnością fizyczną. Aby zacząć chudnąć, od otrzymanej wartości odejmij 300-500 kilokalorii i obserwuj przez kilka tygodni, czy waga spada.

Przeczytaj również: Dieta pudełkowa jako świetne rozwiązanie dla osób aktywnych i zabieganych

Odpowiednia dieta

Choć ujemny bilans kaloryczny jest kluczem do obniżenia wagi, ważna jest także odpowiednio zbilansowana dieta. Pozwala ona dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Niezależnie od tego, czy jesz wszystko, czy stosujesz na przykład dietę wegetariańską lub wegańską, w prawidłowo skomponowanym jadłospisie węglowodany powinny pokrywać 50-65% zapotrzebowania na energię, białka 20-30%, a tłuszcze 15-25%. Każdy posiłek powinien składać się z produktów dostarczających wszystkich składników pokarmowych. Istotne jest też nawodnienie. Kobiety powinny pić około 2 litrów płynów dziennie, a mężczyźni 2,5 litra.

Jeśli nie potrafisz samodzielnie ułożyć odpowiedniego jadłospisu albo nie masz czasu na przygotowywanie posiłków, postaw na dietę pudełkową, którą oferuje na przykład catering dietetyczny Kukuła Healthy Food. Każdego dnia otrzymasz prosto pod swoje drzwi zestaw posiłków o wybranej kaloryczności, który pozwoli Ci schudnąć bez wysiłku. Firmy cateringowe zapewniają szeroki wybór diet, dzięki czemu możesz zdecydować się na taką, która najbardziej Ci odpowiada. A jeśli masz specyficzne potrzeby żywieniowe, dietetyk ułoży dla Ciebie indywidualny jadłospis, który spełni wszystkie Twoje oczekiwania.